2020年3月22日星期日

5個能幫助你提高睡眠質量的竅門,別錯過了!


  當你睡不好的時候,你的工作效率就會急劇下降,你會對任何事情改善睡眠品質都很惱火,你也不能像平時那樣集中精力。不可否認的是:睡不好覺會讓你大腦更加混亂,無法真正享受這一天。在本文中,我們將介紹一些幫助你睡得更好的有用技巧。
  1、至少在睡前兩小時吃晚飯:
  這可能看起來很傻,因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺,然後整夜翻來覆去?
  你會感到不舒服,然後感到壓力,特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題,那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。
  2、盡量總是在同一時間上床睡覺:
  要想睡得更好,另一個訣竅是:總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚,增強體力但通常情況下,你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。
  原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺,它就會准備好,這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣,你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間,你就會更容易起床。
  3、睡覺前注意你要做什麼:
  你睡覺前通常做什麼?
  你可能會看電視。然而,這種活動可以讓你的身體保持活躍,即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼准備睡覺不是很好的方式。
  睡覺前,花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上准備好衣服,點幾根蠟燭,洗個舒服的澡,或者冥想。
  無論你做什麼,這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好准備。
  4、鍛煉:
  在我們列出的所有改善睡眠的方法中,這一條是最重要的:鍛煉。雖然很多人在早上鍛煉,因為這讓他們感覺很好,但晚餐前或飯後散步也很好。
  它不僅能改善你的消化能力;它也會讓你的身體有點疲勞。因此,它會讓你放松,讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體,伴隨著夜晚的平靜和安靜(如果你住在鄉下,甚至可能是蟋蟀),新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是,它可以幫助你的身體為睡眠做好准備。
  5、注意你的睡眠周期:
  為什麼有時你醒來很累,五味子即使你睡了正常的量?你可能忽視了你的睡眠周期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你;搜索“睡眠周期”。“它們會計算你什麼時候睡覺,什麼時候起床最合適。”
  最好在晚上完成5個周期,最重要的是不要在睡眠周期中醒來。相反,最好在它結束的時候就醒來,因為如果沒有,你會感到疲倦,感覺沒有睡夠。

  每個睡眠周期至少持續90分鐘。如果你完成了一個循環,在最後醒來,你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人,這是一個很好的技巧。

没有评论:

发表评论